BodyTrack｜个人身体重组管理

今日概览

未录入的步数显示为「—」，不会被当作0步。

近期活动

最近7天 Garmin 睡眠分数

仅显示已记录数据，空缺日期不计为 0 分。

你的三个月方向

体脂率初步目标约19%～20%，体脂肪量约13～13.5 kg。恢复每周3次力量训练，骨骼肌量以维持并争取恢复增长为方向。体重不设硬性下降目标。目标为阶段参考，不是医学判定。

Garmin ZIP · 单日 / 批量导入（V3.3.10 测试）

浏览器本地解析 ZIP。睡眠分数、夜间 HRV 自动预填；已结束日期的步数从 FIT 最终计数自动读取；睡眠时间窗口根据 FIT 入睡和起床时间自动预填（包含夜间清醒）。每个有变化的字段都由你勾选确认，才会保存到 Supabase。不会覆盖运动与备注。

日期 / 文件	睡眠分数	夜间HRV (ms)	睡眠时间窗口 (分钟)	Garmin 步数

显示“原值 → 新值”；有冲突默认不勾选，新增值也须勾选。步数仅在 FIT 含次日零点完整汇总时自动填写；否则留空供人工核对。当日实时值不会被误当最终值。

日历 · 步数、运动与睡眠

点击任意日期即可填写、补录或修改。● 表示已记录步数，◆ 表示有运动，☾ 表示已记录睡眠。

每日日志

当月活动汇总

平均步数仅统计已填写步数的日期，并显示记录天数；不估算缺失日期。

新增 InBody 测量

历史测量

日期	体重	骨骼肌	脂肪量	体脂率	腰围	操作

身体成分趋势

InBody 受水分、进食、近期运动影响。小幅单次变化不应直接判定为肌肉或脂肪变化。

身体重组进度

日常活动统计

Garmin 睡眠分数趋势

过去30天，按起床日期统计；仅计入有分数的日期。

Garmin 睡眠时间窗口趋势

窗口＝入睡至起床的经过时间，包含夜间清醒；历史数据按照你目前选择的“睡眠窗口”口径显示，旧数据尚未逐日重新核验。

夜间 HRV · SPC 管控图

● 正常 HRV● 低于 −2σ：预警● 低于 −3σ：控制异常● 高于 +2σ：统计偏高┄ CL┄ 上侧参考线┄ 下侧预警线┄ 下侧控制线

固定基线：前30个有效夜晚，I-MR 方法估计 σ＝平均移动极差÷1.128。满30夜后预览并由你确认锁定；下侧 −2σ／−3σ 分别触发预警／控制异常，上侧仅作统计观察。图上明确区分基线期和锁定后的监控期。统计异常不等于医学诊断。

AI 月度身体重组报告 · 数据导出

一键导出供 ChatGPT 分析的 JSON：当前 InBody 测量周期内的每日 Garmin 步数、睡眠及训练记录；全部历史 InBody；每两个相邻测量点之间的活动与睡眠汇总。不会上传数据给 AI，也不会修改云端记录。

以相邻两次 InBody 测量日期为周期。仅有一次测量时，从首次测量日至今天作为尚未完成的观察期。统计只基于实际填写日期，未录入不计为 0。分享文件前请自行确认其中的个人健康数据。

离线趋势建议

建议由本地规则生成，不是 AI，也不构成医疗诊断；运动量和身体成分可能相关，但无法据此证明因果关系。

恢复状态 Dashboard · 三项 I-MR 监控

每项包括 I 图（每日数值、CL、±2σ、±3σ）和 MR 图（相邻有效夜晚变化幅度）。固定30个有效夜晚作为候选基线，确认后才锁定；缺失日期不会填0，断档日期不计算跨日移动极差。HRV及睡眠分数下侧优先提示，睡眠窗口双侧统计观察。控制限不是健康合格标准。

① 夜间 HRV · I / MR

I 图 · 夜间平均 HRV（ms）

MR 图 · 相邻夜晚变动（ms）

② Garmin 睡眠分数 · I / MR

I 图 · 睡眠分数（0–100）

MR 图 · 相邻夜晚分数变化

③ 睡眠时间窗口 · I / MR

I 图 · 入睡至起床（小时）

MR 图 · 相邻夜晚窗口变化（小时）

历史 sleepMinutes 沿用目前已存分钟数，旧数据尚未全部确认是否为睡眠窗口；不会自动改动已存记录。

数据保存与跨设备备份

登录后保存到私人 Supabase 数据库，iPhone 和电脑使用同一账号查看。修改时校验云端版本，避免旧设备静默覆盖新记录。请定期导出 JSON 作为独立备份。

导出内容包括全部 InBody 与每日日志。导入会替换该账号当前云端所有数据，导入前请先导出现有备份。兼容旧版 InBody V1 JSON 备份。

iPhone 使用建议

1. 在 Safari 中打开部署后的 HTTPS 网址并登录。
2. 修改记录后等待页面显示“云端已保存”。
3. 如果提示版本冲突，先导出当前数据备份，再刷新云端记录。
4. 在「数据备份」定期导出 JSON，留在“文件”App。

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